简单的腹式呼吸方法或能帮您缓解便秘

便秘给我们的生活带来诸多烦恼,尤其是如厕很久却难以排出之时。造成便秘的原因有很多,解决了造成便秘的原因是解决便秘的最好方法,不过这个简单的呼吸方法或许能够缓解症状。

这个呼吸方法的核心是能够感觉到横膈膜的运动。吸气时,试着将横隔膜往下压,这样就自然鼓起了下腹部。吸气时,放松被压下的横膈膜,这样横隔膜会自然上升。如此这样随着吸气呼气,压下收起横膈膜,下腹部也随之鼓起收回。这样呼吸几分钟。这样的呼吸方法能够刺激肠部的蠕动,尤其能刺激结肠的蠕动,由此缓解便秘。

其实这也是一个常常被推荐的简单的腹式呼吸方法,它的好处远不仅仅是帮助缓解便秘,只是被提及时,重点常常被放在腹部的突出和收回,而没有放在最重要的横膈膜上,而横膈膜的运动才是最关键的。

您可以在如厕时运用此呼吸方法,以助一臂之力,不过最好还是先在平常放松的时候练习练习:侧身躺在床上,不要压住了腹部,给腹部运动空间,同时保持身体舒服而且全身放松,这个时候练习这种呼吸方法几分钟。等习惯了就能比较容易在任何姿势使用此呼吸方法了。

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