科技改变生活–青少年颈椎病增多

已经不止一次,在儿童和青少年中发现颈椎生理曲线消失,棘突附近明显增生,压痛,有的比我那些一起培训的老人家的脖子更有问题。在真正发生明显问题之前家长容易忽略,孩子就根本不在乎。

澳洲学业不重,所以主要原因就是电子产品。电子产品用的越多,低头族就日益壮大,很多孩子喜欢坐在床上低头看手机等等,很糟糕的习惯。

人被创造出来,具有脊柱上的各种生理曲线是有原因的,设计成这个样子,不是为了应付总是低头的。

我只能感叹:科技改变生活,科技改变人生。

长期便秘与脊柱运动缺乏的紧密联系

前不久给某个长期便秘的人做了30分钟增加脊柱运动能力的手法,她大大提升了整个躯干多方位多角度的运动扭转能力。稍后她有了一次从未有过的巨量排便,宿便皆出,小腹变得柔软,呼吸更加饱满,而我根本就没有碰她的腹部。

为什么提升脊柱运动能力可以消除便秘呢?原因非常简单:

1.呼吸时横膈膜会上下运动,这对内脏是一个自然而持续的按摩,有助排便。如果横膈膜下降不完全,呼吸会变浅,胸廓不能完全开合,躯干上半部分会趋于一个固化形态从而限制了躯干的多方位多角度运动。因为宿便,躯干下半部也会比较硬,限制了躯干运动。反过来,提升躯干脊柱运动能力和范围会改善呼吸从而提升内脏蠕动帮助排便。

2. 身体扭转时,脊柱的椎体前面部分会按摩到内脏,来来回回的内部按摩会帮助内脏蠕动

3. 脊柱躯干各种姿势形态的变化本身就是在按摩内脏,会帮助排便。

运动本身肯定会帮助排便,但是躯干脊柱的各个方向的运动才是呼吸以及排便的真正密友。

新洲州长Gladys Berejiklian的眼睛问题

说眼睛问题其实有点夸大,英文应该说是issue,中文想不到合适词汇。不是专门来挑刺,而是偶尔看她开新闻发布会就觉得她的主眼(dominant eye)一直在戳我的眼睛,不由得想研究一下。没有任何不尊敬的意思,纯粹学术研究。

注意看她绝大部分时候都是左脸左眼在前,左脸很明显常常比右脸高,非常非常强烈征兆的左眼是主眼(dominant eye)。每个人都会有dominant eye,但是绝大部分人不会这样明显,会这样明显的一定是两眼差异比较巨大。所以我好奇之余又研究了一下,然后发现她右眼的确有点点问题,正好这张海报比较清晰的拍下来了,就借用一下。

可以看到左右眼根本不在看同一个方向,左眼看的比较朝前,右眼看偏右,她的右眼是明显外扣的,所以两眼此时根本不聚焦。换而言之,她右眼在看东西方面给予的帮助非常少,所以才会有这样显著的dominant eye。

我的推测是她从小应该有明显的运动方面的弱势,学习开车会比其他同龄人慢不少,而且会有明显高脊柱侧弯问题,应该是左边高右边低。为了验证,特意又去找了一个视频,果然是,然后随手截了个图。

保护视力眼睛放松课可以线上购买了

已经将保护视力眼睛放松课中放上了澳洲云课堂:
https://www.theclassnow.com/lesson.html?id=2130
https://www.theclassnow.com/lesson.html?id=2131

我们夫妻俩都是高度近视,眼镜度数加起来1200,俩孩子一个在stage3,一个在stage 4,暂时都不需要配戴眼镜,除了控制screen time,经常户外活动,这些方法功不可没。

效果检测:每次上课前客户先检查眼睛,看墙上贴的文字,记住可以看清楚的最远位置,在课程结束以后再检查一次,每次距离都拉长了。

其他的网上课程:

https://www.theclassnow.com/1/teacher.html?teacherid=461

关爱足部,预防扭伤摔跤网课

两年前我很害怕上下我家附近的这个满是小树籽球的斜坡,怕滑倒摔跤,现在我几乎天天爬,觉得很容易。任何人任何年纪都有提高的可能性,让不可能变得可能,让可能变得容易,让容易变得轻松。

这个课程能帮助激发足部潜能,关爱双足,从而能够更轻松的行走,预防摔跤。两小时的课程里面包括了3节小课,中间有两次休息。本课程适合中老年朋友。

请注意保暖,准备好瑜伽垫和可以躺下活动的空间。

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎兹执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:15/8/2021,星期天,悉尼时间 2:30 pm

地点:Zoom

费用:AU$20 一节课,参与者可以半价参与以后同一课程的复课

语言:中文

可以添加微信注册网课

或者在此报名参加

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先报名免费热身网课,测试网络连接,然后再报名参加本次付费网课。

保护视力放松眼睛网课

在诺曼.道伊奇写的《唤醒大脑:神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》一书中,第六章专门讲述了这种方法如何帮助一位盲人重见光明。费登奎兹方法中有非常多的放松眼睛的方法,这个课程只使用了其中比较简单的几个。

这个课程主要用来帮助缓解眼睛疲劳,对抗近视以及其他眼睛问题。一共三次课,每次课程教授一种新的放松方法,每次课程大约20分钟,适合所有能够安安静静躺15分钟的成人及儿童,理想的年龄应该是10岁以上。课程主要以听指令为主,儿童参加建议由家长陪同参与。

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎兹执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:7/8/2021-9/8/2021,悉尼时间 7:30 pm

地点:Zoom

费用:AU$8 一节课,或者AU$20三节课。所有参加过课程的客户可以用一块钱参加同样课程的复课

语言:中文

可以添加微信号注册网课

或者在此登记购买

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先联系我测试网络连接,然后再报名参加本次付费网课 。

2021年系列ZOOM网课

如果把通过运动来提升大脑运作比作登山,那么费登奎兹方法(Feldenkrais Method)就相当于这个登山界的珠穆朗玛峰。这种方法非常轻柔, 使用细致的知觉探索用以提升动作质量,改变运动模式,重建大脑中的运动神经网络模式,提升大脑功能 。对于普通人,这种方法可以改善对身体的自我意识,从而使身体更加灵活有更好的协调性。在诺曼.道伊奇写的《唤醒大脑:神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》一书中,有第五第六章专门讲述了这种方法如何帮助残疾人重获新生,盲人重见光明。

其中 ATM(Awareness Through Movement lesson),我们简称ATM课程,是面向大众的运动指导课程。学员在老师的指导下提升对身体各部分的知觉,从而提升动作质量,动作变得轻松,身体更加协调,不易受伤。想了解更多费登奎兹课程请看这个视频

费登奎兹方法使用细致的知觉探索用以提升动作质量,重建大脑中的运动神经网络模式。 本人是 Feldenkrais Method Practitioner,现在开始开办费登奎兹网课。

部分网课已经上传至云课堂:https://www.theclassnow.com/1/teacher.html?teacherid=461

目前的网课有:

免费的早晨热身网课

跟我一起来做早晨热身!通过轻柔的动作,舒展身体,准备好应对一天的挑战。适合所有年纪的成年人。

保护视力放松眼睛网课

三节眼部放松课,教授三种眼睛放松方法,每次课20分钟左右,帮助放松保护眼睛。

关爱足部,预防扭伤摔跤网

两小时网课(包括中间休息时间),帮助激发足部潜能,行走在任何路况都可以更加轻松可靠。

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先联系我测试网络连接,然后再报名参加付费网课。

如有任何疑问欢迎添加我的微信账号咨询

跟我一起来做早晨热身

早晨起床以后是否经常觉得身体僵硬,肩酸背痛?好像需要活动开来才能开始一天的生活?来跟我一起做早晨的热身活动吧!通过轻柔的动作舒展身体,在轻松和愉悦中准备好应对一天的挑战。适合各个年龄层次的成年人。

photo © International Feldenkrais® Federation Archive, Robert Golden

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎资执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:每周三,周五,悉尼时间 9:00 am

地点:Zoom

费用:免费

语言:中文

可以添加微信注册网课

或者在此获取 zoom 链接

本网页会经常更新下次课的时间和链接,请关注本网页以获取下次免费早晨热身课的信息。

提高视觉处理能力的方法及反思(一)

我的一个客户经历了十多年专门的特殊教育机构的教育,多年各种专业治疗,但是只会写一半的大写字母。我通过一种辨析细节的训练方法,在比较短的时间逐步教会了她写几乎所有的大写字母,只剩最后一两个字母尚在进行中。我通常都是创造出一个字母的各种容易写错的错误组合加上正确写法给她辨识,等她可以从中轻松辨认出正确的写法之后,再让她写从来没有写过的新字母,一般都是差不多水到渠成,或者只需要轻轻帮一下就成功了,完全不需要使用特殊教育方法中常见的临摹。

特殊教育的专业传统的方法,通常是大量的临摹,就是在已经写好了字的纸上一遍遍的描。虽然这是一个被大规模采用的方法,但是对于有严重视觉处理问题的人来说,这是走了大弯路。比如我的这个客户,一直非常努力,这么多年描了无数遍,但是如果大脑里没有形成清晰的字母图像,是不可能不依赖提示成功写出来字母的,只有大脑里最终有了清晰的图像,才可能写出来。而我的方法就是帮助形成非常清晰的字母图像,当一个人可以很自信的看出字母的正确写法和细微错误写法之间的不同的时候,大脑里的图像已经非常清晰了,写出来是一件很容易的事情。

再倒推回如何判断是因为视觉处理能力导致的障碍呢?普通人很觉察到有些人先天视觉处理能力有比较大的缺陷,比如总体发育滞后的残疾人士,其中一部分会有非常影响生活和学习的视觉处理问题。能够观察并且判断出是否有明显视觉处理障碍,这是一个非常关键的第一步,这是一个大话题。

半年前读了一本书:《The Woman Who Changed her Brain》,里面有一章专门讲到了视觉处理的问题,那时候才发现原来有人已经做了跟我类似的事情,只是她的方法已经比较成熟,而我的正在摸索中。书中尤其讲到,大脑中有大约50%的部分参与了视觉处理,所以如果一个人的视觉处理有问题,大脑很多功能都会有影响,反之,如果一个人的视觉处理能力有了很大提高,那么对很多方面都会有促进作用。

提高视觉处理能力的方法以及反思(二)

视觉处理能力可以大概分为两个方面,一个是静态细节的区分能力,一个是动态视觉能力的处理,包括视力跟踪以及外围视觉能力( tracing and peripheral vision )。第一个针对的是觉察以及区分精细细节的能力,第二个跟各种运动,尤其是球类运动相关。

对于静态细节区分能力,我使用的训练方法就是根据客户目前的视觉处理能力,提供几个很相似的图形/字母,难度要比现在能够轻松区分出来的图形/字母稍微难一点,等客户可以轻松区分以后再细化,逐步深化,逐步提高。

对于视觉跟踪以及外围视觉能力,一个最简单而又行之有效的方法就是大量的球类运动。大球要比小球难度低,轻飘飘的布球要比硬邦邦的篮球难度低,各种球类活动在能力范围内多练都非常有益。Rhythmic Movement Training(RMTi) 以及 Feldenkrais Method 对这个问题都有比较有效的方法。同时我非常推荐 air hockey table,这个很多娱乐场所都有,可以多玩,速度因人而异,不需要玩得非常快。

所有我学过或者正在培训的方法里,RMTi我非常推荐,投入产出比很高的方法,对特殊需要儿童以及有些发育延迟的儿童效果很好,只需要家长每天坚持做上10-15分钟。当然因为动作比较简单,一般过了一两年后效果就到瓶颈了。这就是Feldenkrais方法的优势了,这种方法可以有近乎无穷的变化,可以不断刺激大脑发育,当然价格会高不少。

一些学龄儿童有比较严重的字迹不端正的问题,其中一些的原因之一也是视觉处理的细化能力不够,所以字迹是否端正或者潦草对他们而言感觉差不多。但是现在的主流应对治疗方法主要都是针对精细动作训练,以及不断的提醒写字要认真,而视觉处理方面的不足却被忽视。观察这种孩子的图画,细节一般都非常简单,因为平常观察到的视觉信息忽略了很多精细内容,所以大脑内的图像就很简单缺乏丰富细节,所以只能画出简单图案。对于这样的情况,上面的训练方法同样有效。

以上是个人看法以及成功经验总结,供读者参考。