科技改变生活–青少年颈椎病增多

已经不止一次,在儿童和青少年中发现颈椎生理曲线消失,棘突附近明显增生,压痛,有的比我那些一起培训的老人家的脖子更有问题。在真正发生明显问题之前家长容易忽略,孩子就根本不在乎。

澳洲学业不重,所以主要原因就是电子产品。电子产品用的越多,低头族就日益壮大,很多孩子喜欢坐在床上低头看手机等等,很糟糕的习惯。

人被创造出来,具有脊柱上的各种生理曲线是有原因的,设计成这个样子,不是为了应付总是低头的。

我只能感叹:科技改变生活,科技改变人生。

长期便秘与脊柱运动缺乏的紧密联系

前不久给某个长期便秘的人做了30分钟增加脊柱运动能力的手法,她大大提升了整个躯干多方位多角度的运动扭转能力。稍后她有了一次从未有过的巨量排便,宿便皆出,小腹变得柔软,呼吸更加饱满,而我根本就没有碰她的腹部。

为什么提升脊柱运动能力可以消除便秘呢?原因非常简单:

1.呼吸时横膈膜会上下运动,这对内脏是一个自然而持续的按摩,有助排便。如果横膈膜下降不完全,呼吸会变浅,胸廓不能完全开合,躯干上半部分会趋于一个固化形态从而限制了躯干的多方位多角度运动。因为宿便,躯干下半部也会比较硬,限制了躯干运动。反过来,提升躯干脊柱运动能力和范围会改善呼吸从而提升内脏蠕动帮助排便。

2. 身体扭转时,脊柱的椎体前面部分会按摩到内脏,来来回回的内部按摩会帮助内脏蠕动

3. 脊柱躯干各种姿势形态的变化本身就是在按摩内脏,会帮助排便。

运动本身肯定会帮助排便,但是躯干脊柱的各个方向的运动才是呼吸以及排便的真正密友。

新洲州长Gladys Berejiklian的眼睛问题

说眼睛问题其实有点夸大,英文应该说是issue,中文想不到合适词汇。不是专门来挑刺,而是偶尔看她开新闻发布会就觉得她的主眼(dominant eye)一直在戳我的眼睛,不由得想研究一下。没有任何不尊敬的意思,纯粹学术研究。

注意看她绝大部分时候都是左脸左眼在前,左脸很明显常常比右脸高,非常非常强烈征兆的左眼是主眼(dominant eye)。每个人都会有dominant eye,但是绝大部分人不会这样明显,会这样明显的一定是两眼差异比较巨大。所以我好奇之余又研究了一下,然后发现她右眼的确有点点问题,正好这张海报比较清晰的拍下来了,就借用一下。

可以看到左右眼根本不在看同一个方向,左眼看的比较朝前,右眼看偏右,她的右眼是明显外扣的,所以两眼此时根本不聚焦。换而言之,她右眼在看东西方面给予的帮助非常少,所以才会有这样显著的dominant eye。

我的推测是她从小应该有明显的运动方面的弱势,学习开车会比其他同龄人慢不少,而且会有明显高脊柱侧弯问题,应该是左边高右边低。为了验证,特意又去找了一个视频,果然是,然后随手截了个图。

保护视力眼睛放松课可以线上购买了

已经将保护视力眼睛放松课中放上了澳洲云课堂:
https://www.theclassnow.com/lesson.html?id=2130
https://www.theclassnow.com/lesson.html?id=2131

我们夫妻俩都是高度近视,眼镜度数加起来1200,俩孩子一个在stage3,一个在stage 4,暂时都不需要配戴眼镜,除了控制screen time,经常户外活动,这些方法功不可没。

效果检测:每次上课前客户先检查眼睛,看墙上贴的文字,记住可以看清楚的最远位置,在课程结束以后再检查一次,每次距离都拉长了。

其他的网上课程:

https://www.theclassnow.com/1/teacher.html?teacherid=461

关爱足部,预防扭伤摔跤网课

两年前我很害怕上下我家附近的这个满是小树籽球的斜坡,怕滑倒摔跤,现在我几乎天天爬,觉得很容易。任何人任何年纪都有提高的可能性,让不可能变得可能,让可能变得容易,让容易变得轻松。

这个课程能帮助激发足部潜能,关爱双足,从而能够更轻松的行走,预防摔跤。两小时的课程里面包括了3节小课,中间有两次休息。本课程适合中老年朋友。

请注意保暖,准备好瑜伽垫和可以躺下活动的空间。

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎兹执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:15/8/2021,星期天,悉尼时间 2:30 pm

地点:Zoom

费用:AU$20 一节课,参与者可以半价参与以后同一课程的复课

语言:中文

可以添加微信注册网课

或者在此报名参加

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先报名免费热身网课,测试网络连接,然后再报名参加本次付费网课。

保护视力放松眼睛网课

在诺曼.道伊奇写的《唤醒大脑:神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》一书中,第六章专门讲述了这种方法如何帮助一位盲人重见光明。费登奎兹方法中有非常多的放松眼睛的方法,这个课程只使用了其中比较简单的几个。

这个课程主要用来帮助缓解眼睛疲劳,对抗近视以及其他眼睛问题。一共三次课,每次课程教授一种新的放松方法,每次课程大约20分钟,适合所有能够安安静静躺15分钟的成人及儿童,理想的年龄应该是10岁以上。课程主要以听指令为主,儿童参加建议由家长陪同参与。

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎兹执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:7/8/2021-9/8/2021,悉尼时间 7:30 pm

地点:Zoom

费用:AU$8 一节课,或者AU$20三节课。所有参加过课程的客户可以用一块钱参加同样课程的复课

语言:中文

可以添加微信号注册网课

或者在此登记购买

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先联系我测试网络连接,然后再报名参加本次付费网课 。

2021年系列ZOOM网课

如果把通过运动来提升大脑运作比作登山,那么费登奎兹方法(Feldenkrais Method)就相当于这个登山界的珠穆朗玛峰。这种方法非常轻柔, 使用细致的知觉探索用以提升动作质量,改变运动模式,重建大脑中的运动神经网络模式,提升大脑功能 。对于普通人,这种方法可以改善对身体的自我意识,从而使身体更加灵活有更好的协调性。在诺曼.道伊奇写的《唤醒大脑:神经可塑性如何帮助大脑自我疗愈》一书中,有第五第六章专门讲述了这种方法如何帮助残疾人重获新生,盲人重见光明。

其中 ATM(Awareness Through Movement lesson),我们简称ATM课程,是面向大众的运动指导课程。学员在老师的指导下提升对身体各部分的知觉,从而提升动作质量,动作变得轻松,身体更加协调,不易受伤。想了解更多费登奎兹课程请看这个视频

费登奎兹方法使用细致的知觉探索用以提升动作质量,重建大脑中的运动神经网络模式。 本人是 Feldenkrais Method Practitioner,现在开始开办费登奎兹网课。

部分网课已经上传至云课堂:https://www.theclassnow.com/1/teacher.html?teacherid=461

目前的网课有:

免费的早晨热身网课

跟我一起来做早晨热身!通过轻柔的动作,舒展身体,准备好应对一天的挑战。适合所有年纪的成年人。

保护视力放松眼睛网课

三节眼部放松课,教授三种眼睛放松方法,每次课20分钟左右,帮助放松保护眼睛。

关爱足部,预防扭伤摔跤网

两小时网课(包括中间休息时间),帮助激发足部潜能,行走在任何路况都可以更加轻松可靠。

所有没有使用过连接澳洲ZOOM的用户建议先联系我测试网络连接,然后再报名参加付费网课。

如有任何疑问欢迎添加我的微信账号咨询

跟我一起来做早晨热身

早晨起床以后是否经常觉得身体僵硬,肩酸背痛?好像需要活动开来才能开始一天的生活?来跟我一起做早晨的热身活动吧!通过轻柔的动作舒展身体,在轻松和愉悦中准备好应对一天的挑战。适合各个年龄层次的成年人。

photo © International Feldenkrais® Federation Archive, Robert Golden

Holly: Feldenkrais Method Practitioner 费登奎资执业师

Rhythmic Movement Training practitioner

时间:每周三,周五,悉尼时间 9:00 am

地点:Zoom

费用:免费

语言:中文

可以添加微信注册网课

或者在此获取 zoom 链接

本网页会经常更新下次课的时间和链接,请关注本网页以获取下次免费早晨热身课的信息。

新冠期间保护视力的方法之一

新冠旅程漫漫,社区开开关关,使用电子产品的时间大大增加,如何保护视力是一个重要问题。

最好的保护方法当然是少看电子屏幕,当然新冠期间很难控制。放松眼睛的最好方法就是在全身放松的情况下慢慢放松活动眼睛。这种方法对有些人来说有点难,因为平常很忙,突然一下身体和大脑都要静下来不容易。所以这里介绍一种简单的通过运动来放松眼睛的方法,老少咸宜,不需要刻意放松。

首先需要一个叫做 elastic soft shaft table tennis trainer 的东西,淘宝上叫做软轴乒乓球,挑选轴长的。它不占地方而且好玩,新冠期间值得拥有。

然后打球的时候,要把球按一个水平的大圆的范围慢慢打一圈,所以一开始是往前打,然后慢慢一点点往右再转到朝自己,再慢慢转到朝左,最后转回朝前。如是打上几圈。注意看球的时候主要是靠转动头还是转动眼睛?如果主要靠转动头,眼睛在眼眶里的位置没有大的变化效果就不够好。

这里包含了不停的变换聚焦,眼睛的左右移动转动等等。眼睛运转需要内部肌肉运动,当一部分肌肉在运动的时候,必然有对应的肌肉在休息。这样给了大家一个轮流工作轮休的机会,同时也是非常好的眼睛追踪训练。

打完几圈以后再调整眼睛对应于球的高度再打一次。比如上次低头看球,这次坐下来抬眼看球。再慢慢转圈打几圈。同样要注意调整完高度以后是使用头还是使用眼睛在适应新的眼和球的位置变化,也就是说眼睛在眼眶里的位置有变化吗?

这个方法对训练周遭视力很有帮助。现代人使用手机太多,无可避免周遭视力会比以前退化得快。对于老年人退化就更快了,一旦周遭视力变窄,相当多的行为模式包括走路看人等等都会受影响,所以这个方法非常推荐给老年朋友,即便新冠结束都会很有帮助。

Reflection of ways to improve visual processing ability(2)

Visual procession can be roughly categorized into two big groups. One is the statistic visual detail discrimination, which is the ability to perceive the fine visual details and differences between similar things. The other one is dynamic visual procession, which includes tracing and peripheral vision. This one is highly related to all sorts of dynamic physical activities, especially ball sports.

In order to improve the ability for statistic visual detail discrimination, my way of dealing with it is to train the learner to be able to tell the difference between similar pictures/figures, based on learner’s current level. When the learner can easily tell the differences, I’ll make it a little bit harder, and so on and so forth until it’s good enough to form a sound image in the brain.

For visual tracing and peripheral vision, a simple way to improve is to do heaps of ball games. All kinds of ball games are very helpful as long as the game is within their ability. Also, Rhythmic Movement Training international(RMTi) and Feldenkrais Method have helpful approaches to it. Also I’d like to recommend an air hockey table, which can be easily found in many entertainment centres. Make sure to play it with a speed that is not hard for the learner.

Among all the methods that I’ve trained or are currently in training, RMTi is the most highly recommended. It has significant yielding considering the limited investment you need to put in. The most demanding part is parents need to do the movement for/with kids for 10-15 minutes everyday. However, since the movements are simple and limited, usually the effect will reach the bottle neck in about a year or two. This is the moment when Feldenkrais method shows its advantage, because the movements are unlimited, so the stimulation to the brain is unlimited, so it has the potential to help the learner go much further. Of course, so does the price for it.

Some school kids have serious eligibility issues in their handwriting. Part of the reason could be inadequate visual processing in refined details of visual input, therefore it’s quite similar to them no matter if the handwriting is neat or not. However the mainstream strategy for it is focusing on fine motor skills and also reminders of paying extra attention to handwriting, while the possible visual processing issue is left behind. If you pay attention to their drawings, details of drawings could be very simple. The reason for that is they don’t notice many details when doing observation, so the image formed in the brain is very simple, which leads to drawing with simple details. The way I mentioned before is useful for this situation too.

That’s my reflection of my way to cope with visual processing issues, just FYI.